La salute è un concetto fluido che viene descritto come “la capacità di adattamento e di autogestirsi di fronte alle sfide sociali, fisiche ed emotive”.
Ok, ok… tutto molto bello in teoria, ma in soldoni cosa devi fare per raggiungere il tuo stato di benessere?
Per me, la risposta è chiara: inizia con la comprensione approfondita dei fattori che migliorano la tua salute, incorporandoli nella tua vita, e di quelli che possono peggiorarla, evitandoli con attenzione.
Non perdere altro tempo ed inizia il viaggio per raggiungere il miglior stato di salute possibile!
Fattori che determinano la salute
Partiamo da un dato di fatto, se si va a controllare sul sito dell’OMS i fattori che determinano la salute, troviamo un sacco di dati, e molti non sono sotto il diretto controllo dell’individuo, ma riguardano:
- Fattori sociali, economici e politici: ad esempio avere un certo livello di educazione o di patrimonio economico e avere o meno l’accesso a determinati servizi.
- Fattori ambientali: Inquinamento di aria e acqua e sicurezza sul posto di lavoro, giusto per citarne due.
- Fattori innati: il proprio patrimonio genetico, l’essere maschi o femmine.
- Fattori comportamentali: abitudini personali e capacità di fronteggiare i problemi, come ad esempio l’esercizio fisico o la gestione dello stress.
Il che ci porta a delle conclusioni abbastanza ovvie:
- L’ambiente che ci circonda influenza il nostro stato di benessere
- Alcuni aspetti della salute non sono direttamente controllabili da un singolo individuo.
- Gli unici fattori su cui si può agire direttamente e su cui si ha il pieno controllo sono i comportamenti personali.
Le principali cause di morte
Lasciamo per un attimo da parte i fattori che determinano la salute e poniamo l’attenzione sulle principali cause di morte: tra le dieci maggiori cause di morte nei paesi ricchi troviamo malattie cardiache come ictus e infarti, malattie respiratorie, cancro a livello delle vie respiratorie, demenza e diabete.
Sapete che cosa hanno in comune tutte queste malattie?
Tutte queste malattie croniche condividono diversi fattori di rischio, riducibili attraverso abitudini e comportamenti specifici, che guarda caso, sono gli stessi che determinano la salute!
Senza ulteriori indugi, ti svelo quali sono questi comportamenti fondamentali, anche se probabilmente hai già un’idea chiara su quali potrebbero essere.
Fattori individuali su cui si può agire
Rullo di Tamburi… I principali fattori comportamentali che contribuiscono a mantenere uno stato di benessere sono:
- Esercizio fisico regolare
- Dieta equilibrata e varia
- Dormire adeguatamente
- Avere delle relazioni positive e delle connessioni sociali
- Imparare a gestire lo stress, attraverso esercizi di respirazione o la meditazione
- Mantenere una buona igiene personale
- Impegnarsi in attività mentalmente stimolanti
- Evitare sostanze dannose come tabacco, alcol o droghe.
Sento già il tuo disappunto, “Tutto qui? Ma queste sono le solite raccomandazioni che conosce anche Nonna Papera!” e ti rispondo: “beh che ti aspettavi? Se l’Organizzazione Mondiale della Sanità continua a martellare su queste cose un motivo ci sarà!”
Ma ora dimmi la verità, quante di queste abitudini riesci a praticare con costanza?
Probabilmente poche, perché il nostro stile di vita frenetico ci porta alla sedentarietà e a fare tutto di fretta e in maniera superficiale. Continuiamo a trattare i bisogni degli altri o le nostre carriere come priorità e ignoriamo la nostra salute fisica e mentale, con il risultato di peggiorare pian pianino il nostro stato di salute.
Sei quindi condannato a uno stile di vita sedentario e poco salutare?
Assolutamente No! Sapere è potere!
Ricordati che tutti i fattori che ho elencato sono modificabili semplicemente cambiando le proprie abitudini! Puoi diventare il protagonista del tuo benessere attraverso piccoli cambiamenti.
Spunti di riflessione
Nel prossimo articolo ti mostrerò i vantaggi di adottare uno stile di vita più sano e successivamente ti darò dei consigli per creare delle abitudini salutari. Per ora ti lascio con alcune domande per riflettere su quello che hai appena letto. Prendi un foglio o un quaderno o un documento vuoto del tuo pc e prova a rispondere alle domande che ti farò.
Innanzitutto dai un voto da 1 a 10 agli 8 comportamenti che influenzano la salute.
- In quali comportamenti hai ottenuto un voto più basso?
- In quali invece ti senti soddisfatto/a?
- Nella media dei voti come sei messo/a? Hai più punteggi positivi o negativi?
Fonti
- Fattori che determinano la salute dall’OMS (in inglese)
- Le dieci principali cause di morte dall’OMS (in inglese)
- Loef, M., & Walach, H. (2012). The combined effects of healthy lifestyle behaviors on all cause mortality: a systematic review and meta-analysis. Preventive medicine, 55(3), 163-170.